எல்-கார்னைடைன் தொப்பை கொழுப்புக்கு உதவுமா?

எல்-கார்னைடைன் உடல் கொழுப்பை, குறிப்பாக பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சாத்தியமான உதவியாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு சமூகத்தில் பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்த அமினோ அமில வழித்தோன்றல், இயற்கையாகவே உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள வழிகளை மக்கள் தேடுவதால், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக தூள் வடிவில், ஆர்வத்தின் தலைப்பாக மாறியுள்ளது. ஆனால் எல்-கார்னைடைன் உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பிற்கு உதவுமா? அறிவியலில் மூழ்கி இந்த கேள்வியை ஆழமாக ஆராய்வோம்.

எடை இழப்புக்கு எல்-கார்னைடைன் பவுடர் எப்படி வேலை செய்கிறது?

எல்-கார்னைடைன் என்பது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கலவை ஆகும். நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை நமது உயிரணுக்களின் ஆற்றல் மையங்களான மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் கொண்டு செல்வதே இதன் முதன்மை செயல்பாடு ஆகும், இந்த கொழுப்புகள் ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகின்றன. பீட்டா-ஆக்சிடேஷன் எனப்படும் இந்த செயல்முறை, திறமையான கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அவசியம்.

ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எல்-கார்னைடைன் தூள் இந்த இயற்கையான செயல்முறையை மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. உடலில் எல்-கார்னைடைனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், இது அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது கோட்பாடு. வயிறு போன்ற பிடிவாதமான கொழுப்புப் பகுதிகளை குறிவைக்க விரும்புவோருக்கு இது குறிப்பாக ஈர்க்கிறது.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் செயல்திறன் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, எல்-கார்னைடைன் குறைபாடு உள்ள நபர்கள் போதுமான அளவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்தால், எடை இழப்பில் எல்-கார்னைடைனின் தாக்கம் அதிகமாகத் தெரிகிறது.

எடை இழப்பில் எல்-கார்னைடைனின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது. "உடல் பருமன் விமர்சனங்கள்" இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் உடல் எடையில் ஒரு மிதமான குறைப்புக்கு வழிவகுத்தது, ஆனால் இதன் விளைவு 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது. "ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்" இன் மற்றொரு ஆய்வு, எல்-கார்னைடைன் கூடுதல், உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

அது போது குறிப்பிடத் தக்கது எல் கார்னைடைன் தூள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கலாம், புள்ளி குறைப்பு (வயிறு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை இழப்பது) உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமில்லை. உடல் முழுவதும் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் முதலில் இழக்கப்படுகிறது என்பதை மரபியல் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. எனவே, எல்-கார்னைடைன் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவக்கூடும், அது குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்க முடியாது.

எடை இழப்புக்கு எல்-கார்னைடைன் தூள் சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், குறிப்பாக கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதல் உணவுகளை இணைக்கவும்.

2. கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பராமரிக்கவும்.

3. பலன்கள் கவனிக்கப்படுவதற்கு பல வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதால், கூடுதல் சேர்ப்புடன் தொடர்ந்து இருக்கவும்.

4. ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

எல்-கார்னைடைன் பவுடர் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

எல்-கார்னைடைன் தூள் கூடுதல் செயல்திறனை அதிகரிப்பதில், குறிப்பாக எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை என்றாலும், சில உத்திகள் அதன் நன்மைகளை மேம்படுத்த உதவும்.

பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எல்-கார்னைடைன் பவுடரை உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது போது எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் உச்சத்தில் இருக்கும் போது உடல் செயல்பாடுகளின் போது - உடலில் எல்-கார்னைடைன் கிடைப்பதை அதிகரிப்பதே இந்த நேரத்திற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம். "அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி-எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம்" இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து, தசை கார்னைடைன் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு பிரபலமான அணுகுமுறை எடுக்க வேண்டும் எல் கார்னைடைன் தூள் காலையில் வெறும் வயிற்றில். இந்த மூலோபாயம், செரிமான அமைப்பில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் போட்டி குறைவாக இருக்கும்போது எல்-கார்னைடைன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கூடுதலாக, இதை காலையில் உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் கொழுப்பு எரிவதை ஆதரிக்கும்.

சிலர் தங்கள் எல்-கார்னைடைன் அளவைப் பிரித்து, உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பகலில் மற்றொரு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். இந்த முறை நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் எல்-கார்னைடைன் அளவை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் சேர்க்கைக்கு வரும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதை விட காலப்போக்கில் வழக்கமான உட்கொள்ளல் முடிவுகளைத் தரும். "ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி" இல் ஒரு ஆய்வில், தசை கார்னைடைன் உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க தினசரி எல்-கார்னைடைன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கூடுதல் பல மாதங்கள் தேவைப்பட்டது.

எல்-கார்னைடைன் தூள் எடுக்க சிறந்த நேரத்தை தீர்மானிக்கும் போது, ​​பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணை: நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது போது எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

2. உங்கள் உணவு நேரம்: நீங்கள் வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், காலை உணவு நன்றாக வேலை செய்யலாம்.

3. உங்களின் உறக்க அட்டவணை: எல்-கார்னைடைன் பகலில் தாமதமாக எடுத்துக் கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர், எனவே முன்னதாகவே உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

4. உங்கள் தனிப்பட்ட பதில்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு நேர உத்திகளுடன் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நேரம் எல்-கார்னைடைனின் விளைவுகளை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே காரணி அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, கூடுதல் சேர்க்கையின் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையும் உங்கள் முடிவுகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எல்-கார்னைடைன் தூள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

இன் திறன் எல் கார்னைடைன் தூள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது என்பது உடற்தகுதி மற்றும் எடை இழப்பு சமூகங்களில் மிகுந்த ஆர்வமுள்ள தலைப்பு. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து இரசாயன செயல்முறைகளையும் குறிக்கிறது, இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. ஒரு வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலும் அதிகரித்த கலோரி எரிப்பு மற்றும் எளிதான எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் எல்-கார்னைடைனின் பங்கு அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவுகள் பற்றிய கூற்றுகளுக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது. ஆற்றல் உற்பத்திக்காக கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் கொண்டு செல்வதை எளிதாக்குவதன் மூலம், எல்-கார்னைடைன் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

பல ஆய்வுகள் எல்-கார்னைடைனின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களின் விளைவுகளை ஆராய்ந்தன. "ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி" இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. எல்-கார்னைடைன் உடல் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உதவும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மிதமான ஊக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

"வளர்சிதை மாற்றம்: மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனையில்" வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் வயதானவர்களில் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது. வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால் இந்த கண்டுபிடிப்பு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, மேலும் இந்த சரிவை எதிர்ப்பதற்கான உத்திகள் மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன.

இருப்பினும், எல்-கார்னைடைனின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவுகள் வியத்தகு அல்லது உலகளவில் பொருந்தாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் தாக்கம் மாறுபடலாம்:

1. தனிப்பட்ட அடிப்படை L-கார்னைடைன் அளவுகள்: குறைந்த ஆரம்ப நிலைகளைக் கொண்டவர்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் காணலாம்.

2. ஒட்டுமொத்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால் எல்-கார்னைடைனின் விளைவுகள் அதிகமாக வெளிப்படும்.

3. வயது மற்றும் சுகாதார நிலை: வயதானவர்கள் அல்லது சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் எல்-கார்னைடைன் நிரப்புதலுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கலாம்.

4. கூடுதல் அளவு மற்றும் கால அளவு: வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் காண அதிக அளவுகள் மற்றும் நீண்ட கால கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

எல்-கார்னைடைன் தூள் சில வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை பராமரிப்பது முக்கியம். விளைவுகள் மிதமானதாக இருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக கருதப்பட வேண்டும். எல்-கார்னைடைனின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் சேர்க்கை, குறிப்பாக உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரதம் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதாவது உடல் அதை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

3. நீரேற்றமாக இருங்கள், சரியான நீரேற்றம் உகந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

4. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

5. கிரீன் டீ, காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை மிதமான அளவிலும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முடிவில், போது எல் கார்னைடைன் தூள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் உறுதியளிக்கிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, இது ஒரு மந்திர தீர்வாக பார்க்கப்படக்கூடாது. சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிலையான எடை மேலாண்மை இலக்குகளை அடைவதற்கும் முக்கியமாகும்.

ஏஞ்சல்பியோ ஒரு முன்னோடி நிறுவனமாகும், இது ஏஞ்சல் ஹோல்டிங் குரூப் மற்றும் ஜியான் ஜியாடோங் பல்கலைக்கழகத்தின் வாழ்க்கை மற்றும் சுகாதார ஆராய்ச்சி நிறுவனம் ஆகியவற்றால் இணைந்து நிறுவப்பட்டது, இது ஆரோக்கியமான உணவு, ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட பல்வேறு தொழில்களுக்கான இயற்கை பொருட்களின் ஆராய்ச்சி, உற்பத்தி மற்றும் விநியோகத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. அழகுசாதனப் பொருட்கள், தனிப்பட்ட பராமரிப்பு, மருந்தகம் மற்றும் சுவை மற்றும் வாசனை. 18 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான சுதந்திரமான R&D மற்றும் சோதனை நிபுணத்துவத்துடன், இயற்கை தோற்றம் மற்றும் உலகளாவிய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஏஞ்சல்பியோ தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்பு மற்றும் விநியோகச் சங்கிலி ஒருங்கிணைப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. சர்வதேச தரத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிப்பதால், ஏஞ்சல்பியோ பாதுகாப்பான உற்பத்தி மற்றும் தரக் கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்துகிறது. தற்போது, ​​அதன் தொழிற்சாலை FDA பதிவு மற்றும் ISO9001, ISO14001, ISO18001, KOSHER, HALAL மற்றும் QS போன்ற சான்றிதழ்களைக் கொண்டுள்ளது, இது GMP தேவைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, EU சந்தைக்கு ஏற்றுமதி செய்யப்படும் பொருட்களுக்கு, முழு ரீச் பதிவு பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஏஞ்சல்பியோவின் நோக்கமும் தத்துவமும் அதன் ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு ஆய்வகத்தைச் சுற்றியே உள்ளது, இது புதுமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான தளமாக செயல்படுகிறது, மனித ஆரோக்கியத்திற்கான உயர்தர, உயர்தர மற்றும் நிலையான தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை வழங்குவதில் உறுதியான அர்ப்பணிப்புடன் உள்ளது. முன்னணியாக சீனாவில் எல்-கார்னைடைன் தூள் உற்பத்தியாளர், ஏஞ்சல்பியோவின் தயாரிப்புகள் வாடிக்கையாளர்களால் நம்பப்படுகிறது மற்றும் பாராட்டப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு அல்லது பிறவற்றைப் பற்றிய விசாரணைகளுக்கு, தயவுசெய்து தொடர்பு கொள்ளவும் angel@angelbiology.com அர்ப்பணிப்பு சேவைக்காக. இவை ஏஞ்சல்பியோவின் பெருநிறுவன நன்மைகளைக் குறிக்கின்றன.

குறிப்புகள்

1. பூயாண்ட்ஜூ, எம்., மற்றும் பலர். (2016) பெரியவர்களில் எடை இழப்பில் (L-)கார்னைடைனின் விளைவு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், 17(10), 970-976.

2. சுவர், பிடி, மற்றும் பலர். (2011) எல்-கார்னைடைன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் நீண்டகால வாய்வழி உட்கொள்ளல் தசை கார்னைடைன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனிதர்களில் உடற்பயிற்சியின் போது தசை எரிபொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி, 589(4), 963-973.

3. ஸ்டீபன்ஸ், FB, மற்றும் பலர். (2013) எலும்பு தசை கார்னைடைன் ஏற்றுதல் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது, எரிபொருள் வளர்சிதை மாற்ற மரபணு நெட்வொர்க்குகளை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் மனிதர்களில் உடல் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி, 591(18), 4655-4666.

4. கார்லிக், எச்., & லோனிங்கர், ஏ. (2004). விளையாட்டு வீரர்களில் எல்-கார்னைடைனின் கூடுதல்: இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறதா? ஊட்டச்சத்து, 20(7-8), 709-715.

5. பீல்டிங், ஆர்., மற்றும் பலர். (2018) உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்புக்கான எல்-கார்னைடைன் கூடுதல். ஊட்டச்சத்துக்கள், 10(3), 349.

6. மலகுர்னேரா, எம்., மற்றும் பலர். (2007). எல்-கார்னைடைன் சிகிச்சையானது உடல் மற்றும் மன சோர்வின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நூற்றாண்டு வயதுடையவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனை. த அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 86(6), 1738-1744.

7. சாஹ்லின், கே. (2011). கார்னைடைனுடன் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும்: ஒரு பழைய நண்பர் நிழலில் இருந்து வெளியே வருகிறார். தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி, 589(7), 1509-1510.

8. கால்வானி, எம்., மற்றும் பலர். (2000) இறுதி நிலை சிறுநீரக நோய் மற்றும் ஹீமோடையாலிசிஸில் கார்னைடைன் மாற்றீடு. நியூ யார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் அன்னல்ஸ், 904, 235-245.

9. முல்லர், டிஎம், மற்றும் பலர். (2002). ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் விவோ லாங்-செயின் கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றத்தில் வாய்வழி எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் விளைவுகள். வளர்சிதை மாற்றம், 51(11), 1389-1391.

10. Orer, GE, & Guzel, NA (2014). விளையாட்டு வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் மீது கடுமையான எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 28(2), 514-519.